aeroby na noc

[...] Powder - ~10g przed wieczornymi biegami interwałowymi Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się [...]

[...] mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg założeń, choć było mega ciężko suplementacja [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 [...]

[...] - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc dziś dotarł do mnie nowy spalacz (niby mocniejszy) który poszedł przed tenisem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło [...]

[...] oraz białko na noc TRENING godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 6 /10 rano budzę się o 5:30, do pracy mam na 7 więc bez problemu wciskam tutaj aeroby wcześniej szło bieganie, teraz lecę z rowerkiem wieczorem miałem w planach uderzyć na jakieś aeroby, niestety pojechaliśmy na z małżonką na zakupy i zabrakło czasu [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

[...] dzień odpoczynku oprócz godzinnego epizodu gry w tenisa dziś bardzo mocne obżarstwo od jutra rozpoczynam dwutygodniową przerwę regeneracyjną uruchamiam codzienne lajtowe aeroby - może nawet zacznę biegać zmniejszam delikatnie ilość węgli w misce, do tego będę chcial ograniczyć do minimum śmieciowe podjadanie (oprócz okresu świątecznego) w 2 [...]

      2013-12-17 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 295           Dieta             2 585           Bilans             -710         DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 99%, podjadłem kilka słonych paluszków [...]

    2014-03-04 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] kcal              Tenis                    21:00                    1:45                     8 /10                    955            dość ciężko i intensywnie - mocne aeroby zauważyłem taką akcje - odkąd wywaliłem z miski chleb żytni i zwiększyłem ilość węgli na noc przestało mnie ciągnąć do śmieciowego żarcia, ssanie w żołądku spadło [...]

[...] sopockiej + oliwki ( z d.. ten posiłek, ale miałam ciśnienie na takie żarcie) No i koniec. Lipa straszna wczoraj była, szkoda gadać. Dziś poprawa. Zaraz lecę na same aeroby. DIETA 6 Maja 1. Owies + białko Aeroby 2. Cyc + warzywa 3. Omlet 3+1 (pewnie z pomidorem i oliwkami, oby sie trzymał) 4. Tuna wsw + warzywa + oliwa 5. białko na [...]

[...] zrobiłem drop seta, bo brzuch była tak zmęczony że 70kg była zbyt dużo. Cardio 45min i krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś kroków. Jutro planuje wstać o 4,30 zrobić aeroby na czczo i do pracy, bo cały dzień będzie jedną wielką gonitwą. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki [...]

[...] + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa /przed aero tez bcaa i mozesz robic aero rano ale nie 5g tylko 1g/kg mc A dieta [...]

[...] chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg) 3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :) Suplementacja: [...]

[...] 3sek 6 x 15 (62,5lbs) 4.Wykroki 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 20 (80lbs) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min + rozciąganie 10min + pozowanie 10min Trening 24.09.14r Plecy + Biceps 1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( [...]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]

[...] Wczoraj zrobiłem ostatni mocny trening nóg, mam zamiar wykonać jeszcze jeden trening nóg we wtorek ale tylko lekkie izolowane ćwiczenia na czworogłowe. Do środy będę robił aeroby i obwodówki na górne partie ciała. Trening z wczoraj 08.11.14 Czworogłowe 1.Suwnica skośna 4 x 25 2.Suwnica skośna jednonóż 4 x 21 3.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 15 [...]

Witam, w poniedziałek skatowałem czworogłowe + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]